[...] Miska: - płatki owisiane 100 gr + 4 jaja + duzy owoc - ryż parabolic 100 gr + 100 gr kury + jajo + brokuł - przed treningiem 100 gr ryzu + 120 gr piersi po treningu shake : ok. 40 gr białka + 105 gr wegli (carbo + after shock + 150 gr ananasa) po 6 min - 100 gr ryzu + wołowina 120 gr + warzywa w planie: [...]
[...] Miska: - płatki owisiane 100 gr + 4 jaja + duzy owoc - ryż parabolic 100 gr + 100 gr kury + jajo + brokuł - przed treningiem 100 gr ryzu + 120 gr piersi po treningu shake : ok. 40 gr białka + 105 gr wegli (carbo + after shock + 150 gr jagód) po 60 min - 100 gr ryzu + wołowina 120 gr + warzywa - 100 gr [...]
[...] Miska: - płatki owisiane 100 gr + 4 jaja + duzy owoc - 100 gr piersi + jajo + brokuł + oliwa - ryż parabolic 100 gr + 100 gr kury + jajo + brokuł - przed treningiem 100 gr ryzu + 120 gr piersi po treningu shake : ok. 40 gr białka + 105 gr wegli (carbo + after shock + 150 gr ananasa) po 60 min - 100 gr ryzu + pierś 120 gr + warzywa + 20 gr [...]
[...] Miska: - płatki owisiane 100 gr + 4 jaja + duzy owoc - 100 gr piersi + jajo + brokuł + oliwa - ryż parabolic 100 gr + 100 gr kury + jajo + brokuł - przed treningiem 100 gr ryzu + 120 gr piersi po treningu shake : ok. 40 gr białka + 105 gr wegli (carbo + after shock + 150 gr śliwki) po 60 min - 100 gr ryzu + pierś 120 gr + warzywa + 20 gr [...]
[...] Miska: - płatki owisiane 100 gr + 4 jaja + duzy owoc - 100 gr piersi + jajo + brokuł + oliwa - ryż parabolic 100 gr + 100 gr kury + jajo + brokuł - przed treningiem 100 gr ryzu + 120 gr piersi po treningu shake : ok. 40 gr białka + 105 gr wegli (carbo + after shock + 150 gr nektarynki) po 60 min - 100 gr ryzu + pierś 120 gr + warzywa + 20 gr [...]
[...] Miska: - płatki owisiane 100 gr + 4 jaja + duzy owoc - ryż parabolic 100 gr + 100 gr kury + jajo + brokuł - przed treningiem 100 gr ryzu + 120 gr piersi po treningu shake : ok. 40 gr białka + 105 gr wegli (carbo + after shock + 150 gr arbuz) po 60 min - 100 gr ryzu + wołowina 120 gr + warzywa + 7 gr [...]
[...] Miska: - płatki owisiane 100 gr + 4 jaja + duzy owoc - ryż parabolic 100 gr + 100 gr kury + jajo + brokuł - przed treningiem 100 gr ryzu + 120 gr piersi po treningu shake : ok. 40 gr białka + 105 gr wegli (carbo + after shock + 150 gr arbuz) po 65min - 100 gr ryzu + wołowina 120 gr + warzywa + 7 gr [...]
[...] i teraz ma przerwę Miska: - płatki owisiane 100 gr + 4 jaja + duzy owoc - kebab durum + brokuł - ryż parabolic 100 gr + 100 gr kury + jajo + brokuł - przed treningiem 100 gr ryzu + 120 gr piersi po treningu shake : ok. 40 gr białka + 105 gr wegli (carbo + after shock + 150 gr arbuz) po 65min - 100 gr ryzu + wołowina 120 gr + warzywa + 7 gr [...]
[...] czułem klatkę, średni plecy w pól sztandze- raczej to kwestia zmecznie + technika. Miska: - płatki owsiane 100 gr + 4 jaja + 150 gr winogorna - przed treningiem 100 gr ryzu + 120 gr piersi po treningu shake : ok. 40 gr białka + 105 gr wegli (carbo + after shock + 150 gr winogrona) po 60 min - 100 gr ryzu + wołowina 120 gr + warzywa + 7 [...]
[...] Miska: - płatki owsiane 100 gr + 4 jaja + 150 gr ananas - ryż parabolic 100 gr + 120 gr kury + jajo + brokuł - przed treningiem 100 gr ryzu + 120 gr piersi po treningu shake : ok. 40 gr białka + 105 gr wegli (carbo + after shock + 150 gr winogrona) po 60 min - 100 gr ryzu + wołowina 120 gr + warzywa + 7 gr [...]
13.01.2019 Niedziela (10 tydzień okresu masowego) Jednak poszedłem za głosem rozumu i jeśli ma być dzień nietreningowy, to niech jest! %-) Mam nadzieję, że przełoży się to na jutrzejszy trening i będzie ogień 8-) Z rana wpadło 60 min cardio na czczo na rowerku, delikatnie :-D Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, [...]
21.02.2019 Czwartek (16 tydzień okresu masowego) Pierwszy dzień urlopu, wstałem szybko rano, by ogarnąć trening, ale pierw zjadłem posiłek i niesamowicie czułem go na żołądku, mega wzdęty brzuch @-| Do tego ból nogi nie odpuszczał, ale wybrnąłem. Rozgrzewka na rowerku, gdyż tylko w ten sposób nie czułem dyskomfortu {{:-( Trening: Plecy + dwugłowe [...]
18.03.2019 Poniedziałek (20 tydzień okresu masowego) Trening z samego rana, gdyż do pracy mam dziś na 18.30, więc i wyspany i dużo czasu 8-) Trening: Plecy + dwugłowe 1 Tył barków na maszynie (rozgrzewka 15x32kg) 15x45kg | 15x45kg | 15x45kg | 15x45kg | 15x45kg 2 Ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim podchwycie (rozgrzewka 10x21,6kg) [...]
23.03.2019 Sobota (20 tydzień okresu masowego) Przedostatni tydzień masowania, później wchodzę na ostrego mini cuta, by zejść te 10kg na Słodkiewicza %-) Trochę dziś pospałem, później wybrałem się na trening i wpadła planowa klatka z naciskiem na mocną objętość 8-) Trening: Klatka 1 Dips z gumą (10 reps bez gumy) 10 reps | 10 reps | 10 reps | 10 [...]